Litsezrya слики во сјајни списанија, модни ревии, и само зборува со пријателите, се чини дека целиот свет е универзална диета и измачува себе исцрпувачки вежби во спортски сали само да сонуваат за тоа како да се ослободи од стомакот или дури и неколку сантиметри во половината или дури и да се изгуби барем неколку од омразените килограми. Но, не сите се загрижени за проблемот на вишокот тежина. Во светот на многу тенки лица кои многу би сакале да додадете малку тежина на фигура стекнато апетитот женски заобленоста на вистинските места. Се чини, добро, што е проблемот: јадете многу, ништо не се ограничува, и растат сами како пита со скокови и границите. Тоа е исто како пита едноставно не е потребно. Како да се добиваат на тежина, како брзо да се опорави на здрав начин и со максимална корист за фигура?
- Препораки кои сакаат да се здобијат со тежина
- со формулата за пресметување на идеална тежина
- Диети за зголемување на телесната тежина
- Ефективни италијанскиот мени
- Како да се добиваат на тежина преку вежбање
- А во собата на потребните вежби
Препораки кои сакаат да се здобијат со тежина
Со формулата за пресметување на идеална тежина
Пред да ја преземе сериозни мерки во обид да се ослободи од прекумерна слабост, препорачливо е да се земат сите добро во секоја смисла на зборот, и таа мерка врз основа на објективни податоци, да одлучи што да прави со него. Многу малку жени се задоволни со нивната фигура, дури и кога, всушност, се е во ред, па не брзаат да се извлечат заклучоци врз основа само на нивните субјективни перцепции за себе. За да бидете сигурни дека сте всушност забележани недостаток на телесната тежина, се пресмета вашиот индекс на телесна маса (БМИ) – вредност која им овозможува да се оцени степенот до кој тоа да го утврди со луѓе на телесната тежина и раст, без разлика дали тежината на нормален, недоволно или прекумерно.
За да се пресмета БМИ, треба вашата тежина во килограми поделена со квадратот на висината во метри:
Норма е индекс во 18,5-24,99. Нешто подолу – дефицит над – вишок.
Сте се обиделе ли некогаш да се губат телесната тежина? Судејќи според фактот што го читате овие редови – победата не беше на ваша страна.
Неодамна објави прашање пренос на “купување Тест” на Првиот канал, кои сфатиле она што храна на телесната тежина навистина работат и кои од нив да се користи само не е безбедно. Под глетка беше: goji бобинки, зелено кафе, Turboslim и други superfoods. Дознајте што алатки не се тестирани, може да биде во следната статија. на содржината ↑
Диети за зголемување на телесната тежина
Диети не мора да доведе до губење на тежината. Брзо да закрепне помага рационално, балансирана исхрана за зголемување на телесната тежина. Треба да се даде високо-калорична храна богата со протеини и јаглехидрати, бидејќи за соодветно зголемување на телесната тежина не само што ќе треба да се седне на маса, но, исто така, во салата да се пот, но тука и ние треба енергија од јаглехидратите и протеини за градење на мускулната маса. За да се добиваат на тежина, бидете сигурни да се вклучат во исхраната на зеленчук, овошје и билки кои се богати со растителни влакна, витамини, минерали, ги активира дигестивниот тракт и помага да се зголеми апсорпцијата на хранливи материи. Во суштина, храната е повеќе или помалку јасни: зголемување на содржина на калории – зголемена телесна тежина. Соодветна и ќе се зголеми мноштвото на оброк, ако не се користи за да се јаде три пати на ден, обидете се да се зголеми вашиот апетит и направете го тоа 4-6 пати.
Ефективни италијанскиот мени
Италијански исхрана за зголемување на телесната тежина, која вклучува вкусна италијанска кујна како пица, шпагети, равиоли, а не само да расте стројно, но, исто така, го направи тоа со вкус и задоволство, со комбинирање на бизнис со задоволство. Во рамки на италијанската исхрана, не заборавајте на дневен пијалок 1,5-2 литри течност. Тука е груба мени за 5 дена.
Првиот ден
Појадок: Омлет од три јајца; сендвич леб со шунка, мајонез (не исхрана) и краставица; свежи домати; орев и една чаша црно кафе.
Ручек: супа, чинија тестенини, 100 грама пржено пилешко, 100 г конзервиран грашок, 2 парчиња на трици леб, свежо круша, една чаша чај.
Ужина: 100 g маст јогурт и 4 сливи.
Вечера: пире од компири; шницла (100 g); два сендвичи со трици леб, sprats, мајонез и свежи краставици; чаша сок од домати.
Вториот ден
Појадок: 100 гр тестенини, 100 гр варено говедско месо со кромид, шолја кафе.
Ручек: пица (250 g); 40 g на урда; кајсии; 100 гр рендан морков исполнет сок од лимон и шеќер; јаболко, една чаша чај.
Ужина: парчиња ореви 20 и 250 мл јогурт.
Вечера: шпагети со сос, или сок, 100 гр пржено пилешко, едно парче леб од цели зрна, јаболко и една чаша сок од домати.
Третиот ден
Доручек: три хард-варени јајца; салата од свежи домати и краставици, облечени со растително масло; 30 g суво грозје; чаша кафе.
Ручек: 250 мл пилешка супа со ќофтиња, равиоли 100 г компири, свежи краставици, пиперки, чаша чај.
Ужина: 100 гр јагоди, 80 г маснотии јогурт, една чаша свеж овошен сок.
Вечера: 150 гр равиоли со кисела павлака, кисела домати 2, 100 грама бисквити, чаша сок од домати.
На четвртиот ден
Б: 100 гр пченка снегулки или овесно млеко, 100 гр јогурт, лешник, кафе.
Ручек: 250 мл супа со тестенини, 100 грама варено говедско месо, 100 грама варен грав, еден портокал, чаша чај.
Ужина: 70 гр суво грозје, чаша јогурт масти.
Вечера: сендвич (150 g) од леб и трици пилешко месо, кашкавал, краставица, домат, кечап и мајонез; 100 гр чоколадо, чаша сок.
На петтиот ден
Појадок: 100 гр равиоли; голем дел од салата од свежи краставици, домати, ротквици, зеленчук, зачинети со растително масло; 5 сливи; чаша кафе.
Ручек: 250 мл пилешки глупак супа, пилешко месо – 100 g, зеленчук салата, едно јаболко, 100 гр желе, чаша чај.
Ужина: 100 g на масни крем, банана, 70 g на бисквит, 50 гр суво грозје.
Вечера: пица (250 g), месо Пети – 100 грама, 200 грама било бобинки, чаша сок од домати.
На барање на мајонез може да биде заменет од страна на масни крем, утринско кафе или чај со млеко морето buckthorn овошен пијалак со шеќер.
Ако душата прашува додатоци – не се одрече од задоволство!
Како да се добиваат на тежина преку вежбање
Ако сакате да се добиваат на тежина, и тоа не се зголеми на слој на маст во повеќето несакани места, тогаш без обука, едноставно, не може да го направи. Одлично активатор на метаболизмот – тренинг со тегови. На товар на мускулите се активира внатрешниот механизам на раст, зголемен апетит, и кога тоа се случува соодветно решавање на зголемување на телесната тежина поради мускулен раст, како и масти таложење. Што ви е потребно за една убава фигура!
А во собата на потребните вежби
Вежби за зголемување на телесната тежина треба да биде краток рок, со висок интензитет и обновување на процесот висок квалитет.
Доволно е да се 2-3 вежбање неделно, не повеќе од еден час. Времето помеѓу две групи – 60-90 секунди. Фактот дека во собата на мускулната маса не зависи толку многу за времето поминато во собата, како на обемот на работа на мускулите за време на вежбање и квалитетот на одмор во текот на периодот на закрепнување.
Да се подобри, да бидат сигурни да се вклучат во основните вежби за обука, што предизвика внатрешни механизми на хормонот за раст: стомачни, хоризонтална клупата на печатот, на deadlift.
Најдобрите алатки за зголемување на телесната тежина – barbells и тегови. Мелење вежба помош олеснување во салата, дизајнирани да работат со изолирани мускулни групи.
Во рок од половина час по тренингот треба да јадат храна богата со протеини и јаглехидрати.
Мускулен раст и зголемување на телесната тежина се јавува за време на опоравување, кога тоа е од суштинско значење здрава храна, богата со протеини, и здрав сон.
Како што може да се види, брзо да добиваат на тежина, мора да се работи не помалку отколку да се губат телесната тежина во една недела до 10 килограми, но сепак убаво дека секогаш може да се најде радост во службата за нешто вкусно и добро освежен со нови сили повторно да се борат, ако сакате !
Катерина Bagatskaya
Во тајност
Сте се обиделе ли некогаш да се губат телесната тежина? Судејќи според фактот што го читате овие редови – победата не беше на ваша страна.
Неодамна објави прашање пренос на “купување Тест” на Првиот канал, кои сфатиле она што храна на телесната тежина навистина работат и кои од нив да се користи само не е безбедно. Под глетка беше: goji бобинки, зелено кафе, Turboslim и други superfoods. Дознајте што алатки не се тестираат, може да биде во следната статија state.Chitat