Како да се губат телесната тежина брзо по раѓањето и телесната тежина правилно



За многу нови мајки радоста на раѓањето на долгоочекуваниот бебе од сакана често засенет од промени во формата и зголемување на телесната тежина за време на бременоста, од каде што би било пожелно да се ослободи, како е можно поскоро. Како да се губат телесната тежина по породувањето брзо и трајно? Како да се врати старата форма, не боли себе и за дете?

load...

Содржина:

2 коментари

Потребни производи за кои дојат

Веројатно, единствената промена што не, но може да се радуваат, – зголемување на големината на градите, но ако со тоа се зголемува обемот и други делови од телото, радост ќе биде краткотрајна. Според физиолошки норми, за време на раѓање жена може да се добие од 8 до 11 килограми, од каде што е сосема природно и лесно да се ослободи за време на породувањето и постпарталниот период. Сепак, не секоја жена е во различни фази од бременоста пресметува и се обидува да остане во рамките на една оптимална тежина, што резултира со очекувањата на детето за добивање до 20 кг или повеќе, да се ослободи од тоа и да се вратат на старите форми на пренатална појави застрашувачка задача.

load...

на содржината ↑

Како да се губат телесната тежина без штети по породувањето

За време на периодот на доење за ваквите екстремни и радикален начин да се губат телесната тежина, како строги диети, билни чаеви и исхрана апчиња, постот, напорни вежби, и говорот не треба да биде. Ова не само што може да предизвика непоправлива штета на здравјето на мајката и бебето, но, исто така, сосема бескорисни, бидејќи отфрлени па дополнителна тежина е обично само како брзо се врати како ресетирање, а често и со додаток или такви непријатни подароци како доделување и лабава кожа. Принципот на “бавно и стабилно победи – во тек”, во овој случај најдобро функционира. На повеќето разумна здравствена состојба и ефикасноста не брзаат и да го игра сигурно. Оптимална губење на тежината за мајките кои дојат треба да биде помеѓу 250 до 500 g на недела, всушност, треба да започне процесот на обратна постепено зголемување на телесната тежина за време на бременоста. Губење на тежината може да биде попречено не само од промените во секојдневната рутина и исхрана, но, исто така, хормоналните промени во телото на жената. Конечно хормони стабилизира само по една или две години по раѓањето.

на содржината ↑

Урамнотежена исхрана после породувањето

Соодветно организирана исхрана и исхрана ќе им овозможи на старечки мајка ги добие сите потребни за неа и бебето хранливи материи за да обезбеди енергија за извршување на домашните обврски и да помогне да се поправи на тежина. Често дополнителна тежина по породувањето стане непремостлива проблем поради неправилна исхрана навики наметнати од страна на вообичаените стереотипи.

  • Главната работа – не прејадување! Многу жени веруваат дека квалитетот на млекото зависи од богата и масти консумира од страна на родилката јаде толку малку што ништо не го негира, така и во рамките на изградување учења “добронамерници” продолжи да се јаде за двајца. Дури и ако, наместо срдечна сендвич со путер, мед и ореви јадете чорба, бебето се уште ќе му се. Значи природа наменети, па прејадување е апсолутно неосновани. Периодот на лактација е многу важно да се следи износот на внесувањето на течности, што треба да биде најмалку два литри дневно. Всушност, производството на млеко не зависи од власта, но на два хормони – пролактин и окситоцин, за одржување на доволно ниво на која може да се чести стимулација на градите (да се хранат вашето бебе на барање), добар прилог на детето да ја гради, присуството на ноќта хранење (со 3 ноќи до 8 часа нивоа утро пролактин се највисоки), емоционална состојба на жената, топло (топол чај и затоплување на дојка пред хранење), психо-емоционални и тактилен контакт со дете, светлина масажа на градите.

  • Калории на ден се препорачува да се доилки ограничување во рамките на 1500-2000 калории на ден. Кревка мала жена, пожелно е да се придржуваат до долната граница на нормала, и висок и убав дами подобро да се фокусира на 2000 калории.
  • Оптимален режим голтање време на доењето – Сплит јадење мали оброци 5-6 пати на ден. Во овој случај, последниот оброк треба да биде најмалку четири часа пред спиење. Слепо ги следат категорично правило “не трошка во устата по шест часот навечер” не е достоен за тоа, особено ако одите во кревет околу полноќ. Наместо доцна вечера, така и на нерви беа непроменети и совест е јасно, може да се пие малку маснотии јогурт, јогурт или ферментирани печени млеко.
  • Масти на вкупниот внес на калории треба да биде не повеќе од една четвртина. Препорачливо е да се половина од секојдневната исхрана се овошје и зеленчук. Целосно се препорачува да се исклучи пржени, пуши, зачинета, премногу мрсна и солена храна, алкохол и чоколадо. Поради високите калории треба да се ограничи на грозје и банани. Кога готвење, предност треба да се даде до вриење, печење во рерна или бари на пареа јадења.
  • Месо дава на телото на млада мајка потребни протеини, сепак, тие не треба да се злоупотребува. Само еден од месо дневно – за појадок или ручек, во вечерните часови да преоптоварување на стомакот и тешка храна dolgoperevarivaemoy пожелно. Месо треба да биде свежа и природна. Целосно да се отфрли колбаси, виршли, колбаси и други подготвени месни производи со висок процент на масти, сол, стабилизатори, вкусови, бои и обично се доста несигурни и далеку од безбедна состав.
  • Бидете сигурни дека за да се ограничи на печење и колачи. Целосно одземе себе на сето задоволство не е потребно. Една или две ролни или торта во два или три дена, јаде во утринските часови, направи никакво зло.
  • Во никој случај не се откажат од употребата на жито производи, бидејќи тие се намали ризикот дека доени деца алергии. Двоумете се готви и јаде каша на обезмастено млеко или вода. Многу корисна кафеав ориз и целата пченица леб.
  • И уште една “здрава” мода – не јадат бебето! Дури и ако каша е многу вкусна, и јадеше само половина од трошка, не заборавајте дека, јадејќи ја вкусен, ќе расте заедно со детето.

на содржината ↑

Соодветна физичка активност

Исцрпувачки вежби, особено пред јадење мајки се контраиндицирани, но внимателно вежбање е потребно како воздух. Почнуваат да се движат активно новопечен мајка, ако раѓање се одржа без компликации, треба само две недели по раѓањето. Ако тоа е можно за еден ден издвои еден час за да се заврши вежба или 15 минути на мини-вежбање – одлично! Со помош на списанија, книги, интернет или специјални видео курсеви за млади мајки изберете соодветен сет на вежби и да започне да се справи со неколку пати неделно, постепено зголемувајќи го бројот на вежби до три.

Сте се обиделе ли некогаш да се губат телесната тежина? Судејќи според фактот што го читате овие редови – победата не беше на ваша страна.

Неодамна објави прашање пренос на “купување Тест” на Првиот канал, кои сфатиле она што храна на телесната тежина навистина работат и кои од нив да се користи само не е безбедно. Под глетка беше: goji бобинки, зелено кафе, Turboslim и други superfoods. Дознајте што алатки не се тестираат, може да биде во следната статија state.Chitat

Ако ви падне на рамената грижи и проблеми не дозволуваат да одвои неколку минути за овој спорт, користете максимална корист за себе часа одење со трошки. Не се во искушение да одиме сите на даденото време да стојат со “пријатели на среќа”, се зборува за мени за вечера и грижа проблеми доенчиња. Не помалку од еден час треба да одиме во брзо темпо, избегнување на појава на останување без здив и без да оди во бегство. Само еден час на интензивна одење во телото согорува околу иста количина на калории како и обука за три часа во салата. Покрај тоа, одење затегнува мускулите и ја подобрува доење и свеж воздух malyutke сите витални. Затоа, не се мрзливи – прошетка со бебето најмалку еден час двапати на ден.

Околу еден месец по породувањето, можете слободно да се движи кон повеќе сериозни обука, на пример, на неблагодарна работа, стационарни велосипед или елипсовидна тренер. Голем опција – јога, танц, пливање. Ако тоа е можно за најмалку еден час да ја напушти бебе за нега на, оди во теретана или фитнес клуб. Според самите мајки, тоа има позитивно влијание не само на физички, туку и на емоционалната состојба со менување на животната средина. Главната работа – да влезе во режим на тренинг постепено.

Неизбежно, сепак, тоа не е препорачливо да брзаат работите, паѓајќи повеќе од 500 грама неделно, со соодветна физичка активност и почитување на правилата на балансирана исхрана губење на тежината. Ако и покрај сите преземени мерки, тегови со стрелки упорно остана на истите услови, се консултираат со лекар, ендокринолог, провери целокупната хормоналниот статус на организмот, а особено состојба на тироидната жлезда.

Во тајност

Сте се обиделе ли некогаш да се губат телесната тежина? Судејќи според фактот што го читате овие редови – победата не беше на ваша страна.

Неодамна објави прашање пренос на “купување Тест” на Првиот канал, кои сфатиле она што храна на телесната тежина навистина работат и кои од нив да се користи само не е безбедно. Под глетка беше: goji бобинки, зелено кафе, Turboslim и други superfoods. Дознајте што алатки не се тестираат, може да биде во следната статија state.Chitat

load...