Вежби за истегнување на нозете, или магија истегнување



Содржина:

На нозете перфектна форма тајно или отворено сон на секој од нас. И сакате да ни нозете не се само тенок, но тон, силна и “извајани”. За други сонот остана сон, додека други почнуваат да одат на тој сон преку. Затоа се истроши со сите видови на диети и долго вежбање во спортски сали или почнат да оперираат во утринските часови.

load...

Резултат на тоа, како по правило, не предизвикува долго чекање – нозете стане потенок. Но, тука е не е додадена на леснотија во нозете поради некоја причина. А ти знаеш дека за вежби за истегнување на нозете ќе ви помогне не само да најде лесно држење, но, исто така, да се врати еластичноста на мускулите, и, според тоа, да додадете еластичност и скулпторски нозе? Ако одлучите да се губат телесната тежина, се протега (растегнување) треба да биде суштинска компонента на процесот.

Сите сложени вежби во фитнес-центар, и мора да вклучува истегнување. Сепак, се повлече нозете во корист на здравјето и убавината да се биде дома. За таа цел, тоа не е неопходно да се придржуваат до одредена програма за обука. Можете да изберете множество на вежби, кои ќе донесат корист и задоволство да се избави. Да, се протега – еден од ретките видови на вежби, кои всушност се убаво. Ние ви нудиме само таков комплекс, кој може да се додаде на вообичаените утро гимнастика, или ги правите овие вежби дома (дури и лежи на каучот) во секое време.


Се протега внатрешна бутовите

  1. Тоа е една вежба и може да се направи додека лежи на каучот. Но подобро да легнат на подот лицето нагоре, и подигнете ги нозете под прав агол на телото. Со цел да се задржи овој агол, а не “падне” нозе, легнете газ на ѕидот (на растојание од петнаесет сантиметри), а ги задржи нозете паралелно stene.Itak, почетна позиција: лежи на грб, нозете нагоре (нозете и грбот исправен). Почнат фабрика нозе, освен до првата сензација на непријатност. Држете за триесет секунди и се врати на стартната позиција. Повторно, нозете, освен, пауза за половина минута и донесе на нозе. Следете не за една сесија помалку од десет пристапи.

    Постепено (од ден на ден) се зголемува ширината на одгледување на нозете. Но не се обиде да им помогнам назад веднаш што е можно повеќе. Вежби за истегнување се врши без проблеми, и товарот се зголемува постепено. Без чувство на непријатност протега едноставно неприфатлива. Но, главната тајна – (! Но убаво) доцнењето на позицијата на максимална Испружени мускулите, а потоа одмор.

    load...
  2. Седнете на подот со поврзување на стапала на нозете и колената нанадвор. Повлечете го стомакот и почнуваат полека да се потпреме напред, додека не се чувствуваат мускулите се протега на внатрешниот дел од бутот. Држете оваа позиција за триесет секунди и да се релаксираат. Следете за една седница не помалку од десет на падините.

Се водат на предната површина на бутовите

  1. Застанете исправено, со нозете заедно. Еден наведнуваат нога на коленото со повлекување на пета на задникот. За усвојување на прстите и се повлече нога назад и до првото чувство на непријатност. Ќе се чувствувате мускулите се протега на горниот дел од бутот. Држете оваа позиција за триесет секунди, а потоа се намали на ногата. Повторете го истото и со другата нога. Изведување на десет пристапи за секоја нога, и да се задржи неговата рамнотежа, слободна рака може да се потпре на ѕид, маса или стол назад (седиште).
  2. Добие на колена во скок позиција: коленото на една нога лежи на подот, а другата свиткана во коленото, под прав агол, во подножјето е на подот. Слегување на стомакот, благо наведната напред, лесно да се чувствуваат тензии во предниот дел на бутот. Одржи и да се врати на стартната позиција. Повторете десет пристапи за секоја нога.

Вежби за задна ложа

Седнете на подот, се протега нозете и ширење на нив одделно. Проширување на багажникот во една нога, фатете се одржи на глуждовите и започнете полека се потпреме напред, во обид да се допре челото на коленото. Од првиот пат кога ќе го направите ова, најверојатно, нема да работи. Не очај. Наведнуваат на најниско можно ниво пред првиот непријатност и држете го во оваа позиција за половина минута. Врати се на стартната позиција и повторете падините на другата нога. Вршење на време под падините на десет за секоја нога.

Важно! Потпирајќи се, обидете се да се водат на мускулите на грбот, наместо на грбот, и се чува грбот рамен (не грпка). Постепено ќе бидете во можност да се наведнуваат пониско и пониско, и идеално лесно ќе одат на стомакот и градите до нозете, допирање на челото на коленото. Патем, оваа вежба помага да се ослободи од стомакот.


Се водат на тетивата

Исправи се, ставете една нога на пета и се исправи на коленото. Други почеток нога за да се наведнуваат на коленото, како да сакаат да седат на стол. Телесна тежина во исто време треба да биде на нога, која е свиткан. Држете го во позиција тетивата мускули на белите дробови тензија и се исправи на нозете. Повторете го истото за другата нога. Да биде многу ефикасно остварување партиционираш газ како далеку назад, а потоа се повлече од проширување на ногата.

Се водат на теле мускули

Uprites раце и колена на подот и исправете ги нозете, така што колената благо свиткани остане на тежината (посно на прстите). Имајќи го во исправена положба на телото, намалување на пета на една нога на подот. Одржи и да се врати на стартната позиција. Намалување на пета на другата нога, повторно задржуваат и се врати на стартната позиција. Задржи на стомакот повлече и да го повтори десет се водат за секоја нога.

Вежби за бутовите и задникот

Легнете на грб, кревајќи нозете и колената свиткани под прав агол. Стави десната нога на левото колено, фатете се одржи на левата бутина (под коленото) и нежно повлечете ногата кон вас. Повторете го истото за другата нога. Изведување на десет пристапи за секоја нога и бидете сигурни дека во овој случај на горниот дел од телото е опуштена.

Постојат различни вежби за истегнување на нозете, и предложи вашиот пакет вклучува само некои од нив. Можете да ги извршуваат на целиот комплекс на сите или избрани вежби за најпроблематичните области. Во секој случај, овие вежби ќе се врати мускулите на нозете флексибилност и леснотија на нозе. Движењето веќе нема да бидат ограничени, а вишокот масти постепено ќе се “стопи”. Па да се забавуваат со себе и на резултат активности: магичен протега можно. Со среќа!

load...